اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که از خود می پرسید “آیا من به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنم یا خیر؟” باید بعد از این پرسشی دیگر را نیز از خود بپرسید که “آیا من به اندازه کافی منیزیم مصرف می کنم یا خیر؟” تحقیقات اخیر بر این موضوع تأکید دارند که مصرف به اندازه کافی مواد معدنی می تواند بر سوخت و ساز بدن و فعالیت بدنی تأثیر فراوانی داشته باشد که در این بین، نیاز ویتامین D به این مواد معدنی برای جذب و تأثیرگذاری مناسب در بدن حائز اهمیت می باشد. افراد از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند اما از این نکته غافل هستند که آیا این ویتامین به خوبی متابولیزه می شود یا خیر؟ در تحقیقی که یکی از اساتید دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا آمریکا در این رابطه انجام داده است اینگونه بیان می شود که: مصرف ویتامین D بدون مصرف منیزیم هیچگونه سودی برای بدن ندارد”.
به گزارش رتبه آنلاین از چهارفصل، منیزیم (Mg) چهارمین عنصر از نظر فراوانی بعد از کلسیم، پتاسیم و سدیم در بدن انسان است. این عنصر صدها آنزیمی را که نقش حیاتی در متابولیسم بدن دارند را تنظیم می کند که در این بین می توان به ویتامین D اشاره کرد. اما بیشتر افراد از دریافت مقدار کافی منیزیم غافل هستند. در تحقیقی که در بازه زمانی سال 2005 تا 2006 انجام شد مشاهده گردید که حدود نیمی از مردم آمریکا از مصرف کافی منیزیم غافل هستند. موسسه ملی سلامت (NIH) دریافت 420-400 میلی گرم منیزیم برای مردان و 320-310 میلی گرم برای زنان را در هر روز توصیه می کند. همچنین تحقیقات قبلی نشان داده اند که مصرف منیزیم می تواند ریسک کمبود ویتامین D در بدن را کاهش دهد. در تحقیقی که در سال 2013 انجام شد مشاهده گردید که افرادی که مقدار بالاتری از منیزیم را مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که مقدا کمتری منیزیم دریافت می کنند کمتر با کمبود ویتامین D مواجه می شوند. افرادی که مقدار کافی از منیزیم را مصرف می کنند کمتر نیاز به مصرف مکمل های ویتامین D دارند. به عبارتی وقتی بدن مقدار متعادلی منیزیم دریافت کند ریسک کمبود ویتامین D تا حد زیادی کاهش می یابد. همچنین برخی تحقیقات ثابت کرده اند که افرادی که مقدار بالایی منیزیم دریافت می کنند در مقایسه با کسانی که منیزیم کمتری مصرف می کنند دارای تراکم استخوانی بالاتری نیز هستند و کمتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند. مواد غذایی که دارای مقدار بالایی منیزیم هستند همچون بادام، موز، لوبیا، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، بادام هندی، زرده تخم مرغ، روغن ماهی، بذر کتان، سبزیجات سبز رنگ، شیر، قارچ، جو دو سر، دانه کدو تنبل، کنجد، سویا، تخم آفتاب گردان و ذرت شیرین می توانند در تأمین منیزیم مورد نیاز بدن به صورت طبیعی بسیار کمک کننده باشند.
