اگر مستعد بیدار شدن از خواب در نیمه شب هستید ، احتمالاً این سناریو بسیار آشنا است: شما از خواب بیدار می شوید ، با این که همه چیز سیاه است، مغز شما فوراً زمان را می داند. شاید ساعت 3:19 دقیقه باشد ، شاید 37 دقیقه از خاموش شدن زنگ هشدار شما گذشته باشد. صرف نظر از این ، همیشه تقریباً در همین زمان است. ناگهان ذهن شما در وسط خواب خوب شبانه فعال است.

به گزارش رتبه آنلاین از انتخاب، طبق بررسی جهانی خواب که توسط سازمان جهانی بهداشت و درمان انجام شده است ، 67٪ از بزرگسالان در سراسر جهان می گویند حداقل یک بار در طول شب بیدار می شوند.  در حالی که بیداری گاه به گاه از اواسط شب چیزی نیست که از آن ناراحت شوید اما رخ دادن دائمی آن می تواند باعث شود روز بعد روحیه و انرژی شما به شدت افول کند.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Cureus نشان داد که کمبود خواب با افزایش عصبانیت و پرخاشگری مرتبط است.شلبی هریس ، روانشناس نیویورکی و پژوهشگر در این خصوص می گوید: “بسیاری از افراد در طول شب بیدار می شوند اما این مهم است که به سرعت پس از این بیداری بخوابید. اما اگر قرار باشد به خواب نروید شبی بسیار سخت خواهید داشت.”

به نظر می رسد یکی از دلایل رایج بیدار شدن کامل از خواب، آپنه انسدادی خواب باشد که با وقفه های مکرر در تنفس هنگام خواب مشخص می شود و ممکن است باعث بیدار شدن فرد شود.از دیگر مشکلاتی که باعث می شود نیمه شب از خواب بیدار شوید می توان به فشار خون، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت اشاره کرد. این موضوع می تواند خطر ضربان قلب نامنظم را افزایش دهد ، نارسایی قلبی را بدتر کند و حتی احتمال بروز حوادث ناشی از کار یا رانندگی را افزایش دهد.

علاوه بر این ، مواردی از قبیل سر و صدا ، چراغ و رژیم غذایی شما قبل از خواب در بروز مشکل خواب و به عبارتی دقیق تر بی خوابی نقش دارد. مسئله دیگر در این حوزه به سن و سال و تغییرات هورمونی مرتبط است. برای مثال بانوان باردار، یا بانوانی که در شرف یائسگی قرار دارند چنین علائمی را تجربه می کنند.

بسیاری از افراد عادت دارند وقتی از خواب می پرند فورا به صفحه گوشی خود نگاه کنند یا چراغی را روشن کنند اما این موضوع دقیقا به بی خوابی دامن می زند. بنابراین سعی کنید به هیچ وجه چشمان خود را به نور مستقیم معطوف نکنید. نکته دیگر این است که بهتر است پیش از خواب حتما به سرویس بهداشتی بروید و البته مایعات زیادی ننوشید که در طول شب به علت این موضوع از خواب بپرید.