«انجام ورزش یکی از ستون‌های اصلی کاهش وزن محسوب می‌شود. هنگام ورزش تعریق صورت می‌گیرد و به‌واسطه از دست رفتن مایع وزن شما کاهش می‌یابد. بر همین اساس است که استفاده از سونا بین ورزشکارانی که مجبور هستند در زمانی کوتاه وزن کم کنند، مانند کشتی‌گیران، رایج است. اگر ۲۰ اونس (۵۶۷ گرم) مایع به واسطه تعریق از بدن شما دفع شود، با رفتن روی ترازو شاهد کاهش وزن خود به همین میزان خواهید بود.»
به گزارش رتبه آنلاین، عصر ایران در ادامه به نقل از «منز هلث» نوشت: «وزنی که به‌واسطه تعریق کاهش یافته است، زمانی که پس از اتمام تمرینات ورزشی آب می‌نوشید (باید این کار را انجام دهید)، دوباره بازمی‌گردد. در واقع وزنی که از بدن شما کاسته شده است، به‌واسطه از بین رفتن توده چربی نبوده که هدف اصلی بسیاری از افرادی است که قصد دارند با کمک ورزش وزن خود را کاهش دهند.
البته تمرینات ورزشی مداوم با گذشت زمان به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد اما نمی‌توان بر اساس میزان تعریق یک فرد کارایی تمرینات ورزشی وی را قضاوت کرد.
آیا تعریق بیشتر به معنای تمرین بهتر است؟
تعریق زیاد نشانگر اصلی برای سخت و شدید ورزش کردن محسوب نمی‌شود. بی‌تردید هر چه سخت‌تر و شدیدتر ورزش کنید، بیشتر عرق خواهید کرد اما از دست دادن مایع تمام داستان را برای شما بیان نمی‌کند.
هر فردی دارای نرخ تعریق مختص به خود است که می‌تواند با گذشت زمان تغییر کند. از این رو تعریق زیاد فردی که در کنار شما روی تردمیل می‌دود لزوما به معنای آن نیست که عملکرد بهتری نسبت به شما دارد. این که چه میزان عرق میکنید می‌تواند به برخی عوامل بستگی داشته باشد که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
محیطی که در آن قرار دارید. زمانی که هوا مرطوب است ممکن است به‌اندازه حضور در محیطی داغ و خشک عرق کنید. اما در محیطی مرطوب هوا هر چه بیشتر با رطوبت اشباع شده و عرق شما نمی‌تواند تبخیر شود. در نتیجه عرق بیشتری روی حوله و کف زمین جمع می‌شود اما همان گونه که مشخص است این دلیلی برای سخت‌تر و شدیدتر ورزش کردن شما نیست. برای مقایسه بین جلسات ورزشی روزانه خود می‌توانید معیارهای دیگری مانند مسافت طی شده یا سنگینی وزنه‌ها را مد نظر قرار دهید.
تا چه اندازه با گرما سازگار می‌شوید. میزان تعریق شما زمانی که با ورزش در گرمای بیشتر سازگار می‌شوید، افزایش می‌یابد. این چیزی است که خنک شدن کارآمدتر بدن و تداوم تمرینات ورزشی را امکان‌پذیر می‌کند. زمانی که به انجام ورزش در گرما عادت کنید، بدن شما اساسا سیستم تهویه خود را سریع‌تر روشن کرده و درجه آن را نسبت به فردی که به تمرین در گرما عادت ندارد، بالاتر می‌برد.
چگونگی کاهش وزن با تعریق
به‌منظور انجام تمرینات ورزشی با کیفیت که به کالری‌سوزی یا عضله‌سازی منتج می‌شود، شما باید مایع از دست رفته از بدن خود را جایگزین کنید. در غیر این صورت، ضربان قلب شما بالا خواهد رفت و احتمالا بدن‌تان طی انجام تمرینات ورزشی کند خواهد شد که کمکی به تحقق هدف کاهش وزن از طریق ورزش نخواهد کرد.
هنگام ورزش مقدار مشخصی از خون باید به چندین بخش از بدن ارسال شود. خون باید به مغز، عضلات و پوست برای خنک‌سازی برود. زمانی که عرق میکنید، در صورت عدم جایگزینی مایعات از دست رفته، حجم خون شما کاهش می‌یابد. در شرایطی که مغز، عضلات و پوست همچنان به خون نیاز دارند اما میزان کافی از آن را دریافت نمی‌کنند. از این رو ضربان قلب افزایش می‌یابد، انجام تمرینات سخت‌تر به نظر می‌رسد و احتمالا کند خواهید شد و اگر به نشانه‌های ارائه‌شده از سوی بدن توجه نکنید، ممکن است از هوش بروید.
از این رو جایگزینی میزان مایع از دست رفته به‌واسطه تعریق هنگام ورزش اهمیت ویژه‌ای دارد و حرکت شما در مسیر درست و تحقق هدف کاهش وزن را امکان‌پذیر می‌کند.»
